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旬 の 食 材

野菜・穀類(た行)




アスパラガス  独活(うど)  枝豆  オクラ
かぼちゃ  かぶ  カリフラワー  キャベツ  グリーンピース  くわい  小松菜
さやいんげん しめじ そら豆
たけのこ  玉ねぎ  冬瓜  とうもろこし
茄子(なす)  菜の花  大蒜(にんにく)
白菜
水菜(みずな)
旬の食材カレンダーはこちら

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 筍(たけのこ)

たけのこ コリッとした歯触りと香りが特徴の春の風物詩ともいえる食材。種類は何と70種類くらいあります。代表的なのは、皮に茶色のうぶ毛のようなものが生えている「孟宗竹(もうそうちく)」。他に、日本に古くからあったとされる「真竹(まだけ)」、主に西日本で生育する「淡竹(はちく)」などがあります。
:3〜5月頃
栄養:ほとんどが水分で栄養価はあまり高くありませんが、ビタミンB2、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが含まれています。
選び方:穂先が黄色いものを選びましょう。緑になっているものは育ちすぎで、えぐみが強いので避けましょう。
下ごしらえ・調理法:時間が経つとえぐみが強くなるので、できるだけ新鮮なものを選び、買って来たらすぐに茹でること。茹でる時には糠(ぬか)を入れるのを忘れないようにして下さい。
保存法:茹でて茹で汁ごと密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。

たけのこを使ったレシピ

部位で使い分けましょう。穂先の柔らかい部分は和え物やお吸い物の具に。根元に近い部分はご飯や炒め物。下の部分は煮物に。
切った断面に白い粉のようなものが付いていますが、これはアミノ酸の一種。食べても大丈夫です。

 玉ねぎ

肥大した鱗茎を食用にする野菜。
辛み品種と甘み品種がありますが、一般によく出回っているのは辛み品種です。
:5〜6月頃
栄養:ピリッとした特有の刺激は揮発性の硫化アリルによるもの。調理中に涙が出るのも、この揮発成分が目の粘膜を刺激するからです。熱をくわえると刺激成分はなくなります。この硫化アリルには善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
ねぎ類に共通して含まれるアリシンという香り成分はウイルスから体を守り、ビタミンB1の吸収を高めます。
選び方:丸みがあるものを選びましょう。皮はよく乾燥していてつやのあるものが良いです。
新玉ねぎは首の部分が締り、あまり白すぎないものを選びましょう。
下ごしらえ・調理法:切ってすぐに調理せず、20分くらい空気にさらしましょう。血液サラサラ効果が高まるそうです。
保存法:冷蔵庫ではなく、風通しのよい冷暗所に保存しましょう。新たまねぎは水分が多く、痛みやすいので要冷蔵です。


玉ねぎを使ったレシピ

 冬瓜(とうがん)

原産は熱帯アジア。
冬の瓜と書くので、冬の野菜だと思っておられた方もいらっしゃると思いますが、夏野菜です。
貯蔵性がよく、冷暗所に保存しておけば冬まで食べることができるので、この名前になったそうです。保存できるのは、あくまでも丸ごとの状態の場合ですので、注意して下さい。
6〜9月頃
栄養:カリウムが多く、体熱を下げる効果もあるので、夏バテ対策にも適した食材ですね。
選び方:緑色の濃いものを選びましょう。
カットしてある場合は、切り口が白く、種の詰まっているものを。
下ごしらえ・調理法:冬瓜は調理するととてもきれいな透明になりますので、あんかけやスープはお味はしっかりつけても、色は薄くした方がきれいです。
保存法:冷蔵庫ではなく、風通しのよい冷暗所に保存しましょう。新たまねぎは水分が多く、痛みやすいので要冷蔵です。

冬瓜を使ったレシピ

 とうもろこし

原産は南アメリカ。コロンブスがヨーロッパに持ち込み、世界中に広まったといわれています。
世界生産量の約4割がアメリカ。日本では北海道で多く生産されています。
6〜8月頃
栄養:主成分は糖質。野菜にしては、とてもエネルギーが高いです。
表皮には食物繊維が多く含まれ、胚芽部分には、ビタミン、ミネラル、カリウムなどが含まれています。
また、胚芽部分からとれるコーン油はリノール酸が多く、コレステロールを下げる効果があるといわれています。
選び方:粒が大きく揃っていて、先までぎっしり詰まっているものを選びましょう。
中が見えないものは、皮の緑色が濃く、ひげは褐色か黒褐色のものが完熟してるしるし。
ひげが貧弱で本数が少ないものは、粒の数も少ないです。
新鮮なものは、茎の部分がかたくしっかりとしています。
下ごしらえ・調理法:皮は加熱する直前にむきましょう。
時間とともに糖分がでんぷんに変化していきますので、食べる分だけ買って、すぐ食べるように。
保存法:保存する場合は、茹でるか蒸すなどの下処理をしておくと良いです。

とうもろこしを使ったレシピ

とうもろこしは品種が多く、よく熟す前に野菜として食べる甘み種の「スイートコーン」、コーンスターチの原料となる「デントコーン」、ポップコーンに使われる「爆粒種」などがあります。
スイートコーンの代表的なもので、最も多く出回わっているのが、甘みが強い「ハニーバンタム」です。
甘みが多く、生で食べることができる「ピュアホワイト」という品種も最近注目されています。




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全国のJAから直送されます。さすがJA、商品の種類がとても豊富。購入者の感想も見ることができるので参考になりますよ。旬の野菜は予約もできます。
 
株式会社食文化(築地市場ドットコム)
全国のおいしいものが集まる築地市場から直送してくれます。入手困難なレア限定品も紹介されているので、まめにチェックを。プロ用の食材もありますよ。
 
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食べたかったもの、ほしかったものがズラリ。とにかく種類が豊富です。
 
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 関連書籍
暮らし上手のつくり置き
エイ出版社
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はじめての食品成分表―使い方からやさしくガイド
香川芳子 監修/女子栄養大学栄養クリニック 他 編集/女子栄養大学出版部
バランスのとれた食事や食事制限のある方のための料理作りの際、1冊あると便利です。
 
からだにおいしい 野菜の便利帳
1冊あると、本当に便利で役立つ本です。旬の時期、栄養価、保存法やおいしい食べ方がわかりやすく解説されています。
 
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東京農業大学の野菜レシピ
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朝掘り黄金産孟宗


和歌山の山椒


淡路島 新たまねぎ




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